失眠，是指持續出現難以入睡、維持困難或睡眠品質下降的情況，通常伴隨著日間的功能障礙。根據精神疾病診斷與統計手冊（DSM-5），失眠的診斷標準包括每週至少三天出現睡眠困擾，持續時間超過三個月。
二. 主要症狀
1. 難以入睡
在需要入睡時感到困難。
2. 頻繁醒來
夜間多次醒來，並且難以再次入睡。
3. 早醒
比預期時間早醒，且無法再入睡。
4. 白天疲憊
白天感到嗜睡、無精打采或注意力不集中。
三. 失眠的危害
1.身心健康
長期失眠會引起免疫力下降、內分泌紊亂、心血管疾病等。
2.工作和學習
白天精神不佳，注意力不集中，影響工作和學習效率。
3.人際關係
情緒波動大，易怒易躁，影響人際關係。
四. 撥筋如何改善失眠？
撥筋是一種以中醫經絡為基礎的溫和理療方法，幫助放鬆緊繃的肌肉，促進氣血循環，對於改善失眠有一定幫助，原因如下：
1. 放鬆神經，減輕壓力
撥筋通過刺激睡眠相關的穴位和經絡，能緩解肌肉緊張和壓力、放鬆交感神經系統，進一步促進入睡。
2. 調節氣血，改善微循環
中醫認為失眠多與氣血不和、肝火旺、心腎不交有關。撥筋能促進氣血流通，有助於平衡陰陽，改善因氣滯血瘀導致的睡眠質量下降。
3. 緩解身體不適，提升睡眠質量
如果失眠伴隨肩頸僵硬、頭痛、腰背不適，撥筋可以針對性地放鬆這些部位，減少身體不適對睡眠的影響。
五. 適合失眠者撥筋的部位
1.頭部
頭部撥筋可以疏通頭部經絡，改善頭部血液循環，緩解頭痛、頭暈等不適，有助於入睡。
2.頸部和肩部
現代人長時間伏案工作，頸肩部容易緊張，撥筋可以緩解頸肩部的緊張，促進血液循環，有助於改善睡眠。
3.背部
背部肌肉緊張會影響呼吸，導致胸悶氣短，影響睡眠。撥筋背部可以鬆解背部肌肉，改善呼吸，促進睡眠。
六. 結論
撥筋作為輔助療法，雖不能完全取代其他治療方法，但對於壓力型失眠或輕微睡眠障礙者有一定幫助。若失眠嚴重，建議結合其他方法（例如，生活習慣調整、心理調適、藥物治療、中醫治療）綜合調理。